На пути к облакам: как покорить свою первую вершину
Горы манят путешественников своей величественной красотой и завораживающими видами. Чтобы совершить своё первое восхождение на вершину, нужна тщательная подготовка. От правильности планирования, выбора маршрута и снаряжения зависит успех вашей экспедиции. Подробнее об этом — в нашей статье.
Помните, что предварительно всё же стоит проконсультироваться с врачом: допустим ли для вас такой вид активностей или нет.
Как подготовиться к первому восхождению?
Подготовка к походу — это залог успеха и вашей безопасности. Независимо от уровня физической формы, предварительные тренировки — это обязательное условие. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то достаточно начать тренироваться за три месяца. Но если вы не фанат спорта — вам потребуется больше времени. В любом случае не стоит отчаиваться. Главное — постоянство и усердие. Чем раньше вы начнёте тренироваться, тем лучше будете чувствовать себя в горах.
Покорение вершин требует выносливости, развитых дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Тренировочный план должен обязательно включать кардиотренировки: плавание, бег в гору или с высоким пульсом, подъём по лестнице и велосипед. Таким образом, вы сможете подготовить организм к недостатку кислорода, с которым вы обязательно столкнётесь во время экспедиции в горы. Важно: постепенно увеличивать нагрузки, а за неделю до восхождения уменьшить интенсивность тренировок, чтобы организм отдохнул перед предстоящим походом.
Первое восхождение мы советуем совершать с опытным наставником или в составе туристической группы. Так вы сможете познакомиться с единомышленниками и научиться полезным лайфхакам.
Как акклиматизироваться?
Чтобы привыкнуть к разряженному горному воздуху необходимо время. Врачи рекомендуют подниматься постепенно: не более 500 метров в день. Облегчить акклиматизацию могут также правильное питание и обильное питьё.
Неправильная акклиматизация может привести к горной болезни и заставить вас отказаться от восхождения. Один из самых эффективных способов — метод под названием «зубья пилы». Он был разработан советскими альпинистами в 1930-х годах во время подъёма на пик Ленина, а позднее проверен в Гималаях и Тань-Шане.
Его суть в постепенном привыкании организма к высоте. Днём необходимо подниматься на определённый уровень, а для ночёвки спускаться ниже. Так вы постепенно приближаетесь к вершине, дав возможность организму адаптироваться к разряженному воздуху.
Чек-лист того, что необходимо взять с собой
Успех восхождения зависит не только от хорошей физической формы и акклиматизации, но и от правильно подобранной одежды и снаряжения. Новичкам мы советуем не покупать необходимые вещи: палатку, спальник, туристический коврик и специальные приспособления, а взять в аренду. В походе вам также потребуются:
Одежда: 2 комплекта термобелья, непромокаемые и непродуваемые куртка и штаны, дождевик, носки, перчатки, шапка, балаклава. Важно понимать, что мы говорим о походах в плюсовую температуру — подъёмы в холодное время года уже не для новичков и требуют более серьёзного снаряжения и подготовки.
Специальная обувь для гор — высокие, непромокаемые, с противоскользящей подошвой, с удобной колодкой и фиксацией ботинки. Для удобства передвижения по неровной поверхности можно взять с собой треккинговые палки.
Аптечка (обезболивающие, антигистаминные и индивидуальные препараты, мази от ушибов и растяжений, бинт, индивидуальные средства гигиены, спрей от насекомых и солнцезащитный крем).
Техника: фотоаппарат, смартфон, портативная зарядка, фонарик и батарейки к нему.
Питание: термос, фляга с водой, сухой паёк, запас еды (тушёнка, консервы, сухофрукты, сухари, орехи, энергетические батончики) и металлическая посуда.
Дополнительны вещи: навигатор, компас, огниво и спички, устройство для розжига, горелка.
Где проверить свои силы новичкам?
Начинающим альпинистам стоит начать с коротких дистанций и небольших высот.
Крымские Ай-Петри (1233 м) и Ат-Баш (1196 м) предлагают живописные тропы с потрясающими видами, водопадами, пещерами, историческими достопримечательностями и возможность насладиться морскими пейзажами.
Сложность маршрута: два балла из пяти.
Захватывающий маршрут, который можно разделить даже с детьми, есть на Камчатке. Он ведёт к кратерам вулканов Мутновский и Горелый. Такая экспедиция позволит вам увидеть уникальные пейзажи региона: гейзеры, горячие источники, природные бассейны и ледники.
Сложность маршрута также два из пяти.
Для тех, кто хочет посложнее, подойдёт Шумакский перевал (2760 м) на Байкале. Маршрут проходит через Восточные Саяны с Мраморными водопадами, минеральными источниками и впечатляющими скалами.
Уровень сложности: три из пяти.
Кроме специального снаряжения, в горы нужно взять позитивный настрой и близких людей, чтобы запечатлеть фантастическую красоту гор и яркие моменты вашего путешествия. Не забудьте освободить память на телефоне или фотоаппарате :)
Ещё больше рекомендаций для путешествий смотрите на телеканале «ПОЕХАЛИ!»
Обложка: © Natalia Kirsanova/ Shutterstock
