Решили почувствовать себя настоящим экстремалом и отправиться в поход по горам? Идея заманчивая, но не спешите покупать билет до ближайшей базы отдыха.
Вначале стоит хорошенько подготовиться и ознакомиться с мерами безопасности в горной местности. Разные ситуации могут приключиться в пути — к ним надо быть готовым, а не перекладывать ответственность за свою сохранность на инструктора.
Поход в горы — это хоть и впечатляющая поездка в окружении завораживающих видов, но также это и серьёзный физический труд. Так что трезво оцените свои силы и только затем планируйте путешествие. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов. Поехали!
Прежде всего убедитесь в собственной выносливости. Хорошая подготовка к походу в горы предполагает начало тренировок минимум за полгода до поездки. За этот период вы сможете натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, привыкнув к нагрузкам.
А если вы планируете горный поход всего лишь в качестве одного из элементов в своём туре, то даже пару раз сходить в тренажерный зал будет не лишним.
Подготовьте свой организм, приведя в норму состояние сердечно-сосудистой системы, комплексом кардиотренировок. Самое главное в местах с большими перепадами высот — сохранение ровного дыхания. Его вы сможете выработать благодаря бегу на дорожке, занятиям на велотренажере, на тренажёре «лыжи» и выполнением комплекса аэробных упражнений.
Перед горным путешествием не ленитесь и посетите терапевта в ближайшей поликлинике, который проведёт общий осмотр тела и назначит дополнительные обследования. Лучше знать заранее о слабых местах своего организма и проконсультироваться насчёт возможных препаратов, которые помогут привести вас в тонус при недомогании в удалённой местности. Медики также советуют взять в дорогу комплекс поливитаминов — это может дать дополнительный энергетический буст.
Главные правила — удобство, исправность и лёгкость. Также, разумеется, не стоит забывать о тёплых вещах, которые просто необходимы при подъёме на высоту. Хорошим решением будет взять термобельё, которое защитит вас от продувания. А также возьмите средства для защиты от солнца. Ультрафиолетовые лучи наиболее агрессивны на высоте, особенно, когда на небе нет облаков. Всё остальное оборудование, включая палатки, спальные мешки, каремат, сидушку и треккинговые палки, как правило, вы можете купить на туристических базах.
Кстати, более подробно о том, какое снаряжение пригодится в походах, вы сможете узнать в нашей статье про хайкинг и треккинг.
После тщательной подготовки тела и рюкзака вы готовы выдвигаться. В предгорье вашей первой остановкой будет туристический центр, где вам выдадут экипировку и недостающее профессиональное оборудование. Если для вас эта поездка в новинку, то следует внимательно изучить правила, которые следует соблюдать в горах.
В первую очередь, ваш горный маршрут должен быть идеально спланирован по времени, по остановкам на отдых и ночлег, по запасам еды и по возможной экстренной помощи.
Также не делайте первый поход слишком продолжительным — лучшим решением для новичков будет примкнуть к организованной группе путешественников и выяснить категорию сложности их маршрута.
Но если вы решили выдвигаться в путь самостоятельно, то проведите свой первый день в горах в спокойном и щадящем режиме:
Не поднимайтесь слишком быстро;
Поднимайтесь на крутые склоны «зигзагом» и опирайтесь на полную стопу — так вы сможете держать равновесие и приспособиться к новому для вас стилю ходьбы;
Новичкам советуют даже при незначительном головокружении или при проявлениях тошноты спуститься вниз (организм пока ещё не смог адаптироваться к переменам и испытывает нехватку кислорода);
Проходя мимо ледника следует увеличивать расстояние между ног — так будет минимальный шанс поскользнуться;
Обходите заснеженные участки, потому что под ними не видно расщелин — но, если другого пути нет, то обязательно пользуйтесь заготовленной страховкой.
Резкие температурные перепады негативно могут сказаться на давлении. Специалисты не рекомендуют набирать высоту более 300 метров над уровнем моря ежедневно — помните, что чем выше, тем тяжелее дышать из-за недостатка кислорода. Жители, постоянно проживающие в высокогорье, имеют увеличенный объём легких.
Частая ошибка начинающих экстремалов заключается в том, что при нехватке кислорода они чаще вдыхают воздух. Здесь мы возвращаемся в вопросу о подготовленности организма.
Повторим — если вы почувствовали головокружение или тошноту — не бойтесь подвести группу и спуститесь вниз. Также к симптомам, говорящим о том, что человек не прошёл адаптацию к горам, можно отнести повышение температуры, тремор конечностей, усиленное сердцебиение, снижение активности и концентрации внимания и расстройство пищеварения.
А вот первопроходцы, проработавшие над своим физическим состоянием заранее, переносят перепады высоты значительно легче. Опытные альпинисты, борясь с симптомами горной болезни, по назначению врача принимают специальные препараты с содержанием кальция, магния и калия — они способны укрепить сердечно-сосудистую систему. Также исключительно по назначению врача можно попробовать принять сосудорасширяющие средства.
При акклиматизации важен и эмоциональный фактор — хладнокровно оценивайте ситуацию и ваше состояние, не предъявляя к себе завышенных ожиданий.
Если вы находитесь в группе, то обязательно присматривайтесь к состоянию ваших спутников — некоторые из них не подают вида, пока не наступает критический момент.
В таком случае, по согласованию с инструктором, постепенно спускайтесь вниз, не боясь немного отклониться от намеченного маршрута и графика. Помните, что следующие поездки дадутся вам намного проще, так как ваш организм в конечном счёте обязательно приспособится.
Ещё один важный совет от профессионалов для успешной акклиматизации в горах — ходите высоко, а ночуйте низко. Оптимальная высота для ночёвки должна быть выше предыдущей локации максимум на 400−600 метров.
В походный рацион вы обязательно должны включать продукты с повышенным содержанием железа и сахара и обильно пить воду.
Выходя на горный маршрут помимо перечисленных мер безопасности, проверьте прогноз погоды в горах на ближайшие дни. Не стоит выходить в поход после сильного ливня, обильного снегопада или при густом тумане. Не подвергайте себя неоправданным рискам — лучше дождитесь, когда наступит ясное и солнечное время.
Передвижения следует проводить в первой половине дня, когда организм ещё не успел устать. А вот в сумерках лучше остановить движение.
Стоит ли говорить, что инструктор в этом путешествии — ваш главный человек, приказы которого нужно соблюдать беспрекословно за исключением ситуаций, когда вы чувствуете себя неважно и хотите спуститься вниз. Проводник — настоящий профессионал, у которого вы можете спросить всю интересующую вас информацию, а также учесть все его действия для проведения самостоятельных горных прогулок в дальнейшем.
Звуковые волны могут вызвать камнепад или лавины. Поэтому категорически нельзя кричать в горах, окликая ваших попутчиков. Чтобы избежать таких ситуаций, максимальное расстояние между вашими попутчиками не должно превышать десяти метров. Лучше на время остановиться и подождать остальных, если вы ушли вперёд. Важное правило — группа должна придерживаться темпа слабейшего из участников.
Поход в горы — хороший способ провести активный отдых вдали от цивилизации. Но для него обязательна тщательная подготовка. Тренируйтесь заранее, приобретайте правильную экипировку, проверяйте прогноз погоды, следуйте указаниям инструкторов и базовым правилам безопасности. При соблюдении всего выше сказанного вас ждёт невероятно завораживающее путешествие. Удачи!
Обложка: © Leonid Privalov/ Unsplash